Der Bizeps wird nicht erst seit Arnold Schwarzeneggers Zeiten als einer der absoluten Vorzeigemuskeln gesehen. Bei Weitem schlechter weg kommt sein Gegenpart, der Trizeps, obwohl der einen weitaus größeren Teil der Armmuskulatur ausmacht. Damit ihr nächstes Jahr im Frühjahr mit mächtigem Trizeps überzeugen könnt, haben wir 4 Übungen für euch, die euch beim Aufbaue desselben helfen.

#1 Skull Crusher

Es gibt mit Sicherheit dutzende Übungen, um den Trizeps zu bearbeiten, doch Skull Crusher sind mit Sicherheit eine der effektivsten. Ihr könnt sie sowohl auf dem Boden oder auf der Bank liegend ausführen. Ihr beginnt mit einer SZ- oder Langhantelstange, die ihr mit ausgestreckten Armen haltet. Dann lasst ihr das Gewicht langsam ab in Richtung Kopf und dann wieder nach oben, wobei die Ellbogen bestenfalls fixiert bleiben und sich nicht bewegen. Hier gilt es aufzupassen, dass man das Gewicht passend wählt, Skull Crusher haben ihren Namen nicht ohne Grund. Generell sollte man versuchen, das Gewicht wirklich nur aus dem Trizeps zu bewegen, um beste Ergebnisse zu erreichen.

#2 Dips

Keine reine Trizeps-Übung, aber deswegen keinesfalls weniger effektiv sind Dips. Hier solltet ihr auch versuchen, das Gewicht nur aus dem Trizeps zu bewegen und so wenig Kraft aus Schultern oder Brust zu holen wie möglich. Für besser Trainierte bietet es sich auch an, eine Kurzhantel mit den Füßen festzuhalten oder zusätzliche Hantelscheiben an einen Gewichtgürtel zu hängen.

#3 Enges Bankdrücken

Wie Dips ist natürlich auch das enge Bankdrücken keine reine Trizeps-Übung. Doch im Gegensatz zum weiten Bankdrücken liegt hier durch die modifizierte Griffhaltung die Hauptbelastung der Übung nicht auf dem Brustmuskel, sondern auf dem Trizeps. Neben dem Trizeps habt ihr damit auch ein kleines Workout für eure Brust- und Delta-Muskel. Aufpassen solltet ihr auf eure Handgelenke, es gibt Sportler, die beim engen Bankdrücken Beschwerden im Handgelenk bekommen. Daher gilt wie immer: Wenn es schmerzt, Griffhaltung variieren oder eine andere Übung wählen.