Was gibt es Schöneres, als im Sommer mit breiten Schultern die Sonne zu verdecken, wenn man ins Schwimmbad kommt. Doch nur die Wenigsten von uns sind von Natur aus mit der begehrten V-Form und massigen Schultern gesegnet. Doch Gott sei Dank kann man da ja Abhilfe schaffen. Wie das geht bzw. welche Übungen dabei besondes hilfreich sein können, erklären wir euch im heutigen Artikel.

#1 Schulterdrücken/Military press

Schulterdrücken ist eine der besten Übungen, um in der Schultermuskulatur und im Speziellen der Deltamuskel einen großen Wachstumsreiz zu setzen. Während viele diese Übung meist im Sitzen ausführen, bevorzugen andere die Ausführung im Stehen. Und die hat durchaus ihre Vorteile. So braucht man bei dieser Übungsausführen bessere Balance, was zu einer Stärkung der Core-Muskeln führt, die den Körper stützen.

#2 Reverse Flys

Intensiv auf den hinteren Anteil der Schultermuskulatur, insbesondere auf den hinteren Teil des Deltamuskels sowie den Kapuzenmuskel, ziehlen die Reverse Flys ab. Zwar ist diese Übung auf den Trainingsflächen dieser Welt nicht sonderlich oft anzutreffen, das ändert jedoch nichts an ihrer Effektivität. Gut ausgerüstete Studios haben meist ein Butterfly-Gerät, an dem man auch Reverse Flys ausüben kann. Wenn euer Studio kein solches Gerät hat, könnt ihr aber auch mit 2 Kurzhanteln und einer Bank Abhilfe schaffen. Einfach auf den Bauch legen und die Hanteln seitlich anheben und dann wieder unter der Bank zusammenführen.

#3 Lateral Raises/Seitheben stehend

Ebenfalls bestens geeignet, um euren Schultern das gewünschte Volumen zu bescheren, sind die Lateral Raises bzw. das Seitheben. Hier zielt ihr intensiv auf den mittleren Teil des Deltamuskels ab, was eure Schulter massiver aussehen lässt. Unterstützend kommt der hintere Teil des Deltamuskels sowie Teile des Kapuzenmuskels hinzu. Je nach Ausrüstung eures Gyms könnt ihr diese Übung mit Kurzhanteln, Kettlebells aber auch Ketten oder Bändern ausführen.