Gut, wer jetzt noch 20kg Übergewicht hat wird dieses Jahr wohl keinen perfekten Standkörper mehr bekommen. Aber nach 2015 kommt 2016 und wer jetzt beginnt, der sollte nächstes Jahr im Sommer den perfekten Körper haben. Dabei helfen können euch sechs Übungen, die wir euch in diesem und im nächsten Artikel vorstellen werden. Viel Spaß im Studio!

1. Bankdrücken

Die Königsübung für eine gut trainierte Brust ist sicherlich das gute alte Bankdrücken. Ob Flachbank, Schrägbank, an der Maschine, mit Kurzhanteln oder Langhantel – Der Phantasie sind hier keine Grenzen gesetzt und man kann je nach Wunsch den oberen oder unteren Faseranteil der Brustmuskeln trainieren. Nebenbei bekommen auch der Sägemuskel, der Deltamuskel und der Trizeps ihr Fett weg. Die perfekte Übung also für eine breite Brust, massive Schultern und dicke Arme.

2. Kniebeugen

Wohl wenige Übungen werden insgesamt von so vielen Trainierenden verflucht wie die Kniebeuge. Der Grund dafür ist ziemlich einfach: Kniebeugen gehören zu den härtesten Übungen im Kraftsportbereich und beanspruchen einen Großteil des Körpers. Primär geht die Übung zwar auf den Quadrizeps, den Gluteus Maximus, die ischiocrurale Muskulatur sowie den Rückenstrecker, nebenbei werden aber auch eine Reihe anderer Muskeln beansprucht. Wer keine Lust auf Kniebeugen mit Gewicht hat, kanns ja auch ohne machen. Dort liegt der Weltrekord laut Wikipedia übrigens bei 5135 Kniebeugen in einer Stunde.

3. Klimmzüge

Perfekt für die „Bearbeitung“ der Rückenmuskulatur sind Klimmzüge. Egal ob anfangs mit Hilfe, später mit dem eigenen Körpergewicht oder im Profi-Modus mit Zusatzgewichten sind Klimmzüge für Sportler jedes Leistungsniveaus geeignet, um einen Großteil der Muskeln an Rücken und Armen zu trainieren. Vor allem der Latissimus und der Bizeps, aber auch der Brustmuskel werden von Klimmzügen angesprochen. Je nach Griff- und Körperhaltung während der Übungsausführung lässt sich der fokussierte Muskel auch verändern.