Während die Welt angesichts der COVID-19 Pandemie sich an eine neue Normalität zu gewöhnen scheint, erleben Home Gyms eine beispiellose Nachfrage. Wenn Sie sich selbst ein Heim-Fitnessstudio einrichten möchten, sind Sie bei MMFitness genau richtig. Seien wir ehrlich: Der Aufbau eines Fitnessstudios zu Hause ist nicht immer das billigste Unterfangen.... Weiterlesen...

Wir freuen uns eine neue Marke als exklusiver Partner in unserem Sortiment vorstellen zu dürfen: CLEAN NUTRITION steht für hochqualitative Nahrungsergänzung, bei der auf jegliche Art von Zusatzstoffen, die nicht benötigt werden, verzichtet wird. Stattdessen liegt der Fokus auf Wirkung und Funktion. Die Supplements von Clean Nutrition weisen sich durch ihre... Weiterlesen...

Die SPORTNAHRUNG Kreatin Monohydrat Kapseln liefern dem Körper 1000mg reines Monohydrat pro Kapsel, und leisten so einen wesentlichen Beitrag zum Muskelaufbau sowie der Regenerationsfähigkeit des Körpers - nicht nur von Bodybuildern, sondern auch allen anderen Kraft- und Ausdauersportlern.  Die Kreatin Monohydrat Kapseln von SPORTNAHRUNG werden in Deutschland hergestellt. In der... Weiterlesen...

Haferflocken, ob im Shaker mit Eiweißpulver gemischt oder zum Frühstück im Porridge mit frischen Früchten, sind bei Hobbysportlern und Athleten, aber auch bei gesundheitsbewussten Menschen, gleichermaßen beliebt. Die SPORTNAHRUNG Instant Oats sind nicht nur eine großartige Quelle für Kohlenhydrate, also Energie, sondern werden darüber hinaus vom Körper auch sehr langsam... Weiterlesen...

Im folgenden Artikel stellen wir unser neues SPORTNAHRUNG Arginine Powder vor. SPORTNAHRUNG Arginine Powder besteht aus hochqualitativem Argininpulver, welches die Leistung im Training boostet und den allseits beliebten “Pump” fördert. Sowohl Athleten als auch Hobbysportler, die Erfahrungen mit dem Arginin gemacht haben, berichten über einen signifikanten Energiezuwachs, eine deutlich verbesserte... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG Citrullin Malat unterstützt den Aufbau von Muskelgewebe und wirkt potentieller Ermüdung, die während des Trainings entsteht, entgegen. Darüber hinaus verbessert die enthaltene nicht-essentielle Aminosäure Citrullin die Durchblutung der Muskulatur, unterstützt damit eine effiziente Nährstoffversorgung des Körpers und hilft beim Aufbau von Energiespeichern. Dadurch kann der Körper über zusätzliche Energie... Weiterlesen...

In diesem Blogbeitrag bringen wir euch Pure Carbs von SPORTNAHRUNG näher. Pure Carbs ist der optimale Partner sowohl im Training als auch im Rahmen von Wettkämpfen. Mit 100 % komplexen Kohlenhydraten aus hochwertigem Maltodextrin liefert es dem Körper frische, schnell verfügbare Kraft und bietet ausgeglichene, langanhaltende Power, indem es die... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG Super Zink liefert dem Körper in jeder Tablette 25mg hochwertiges, reines Zink, welches als lebensnotwendiges Spurenelement ein Bestandteil zahlreicher wichtiger Prozesse im Körper ist. So unterstützt Zink unter anderem die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Makronährstoffen und Fettsäuren. Außerdem stärkt es die Sehkraft und den Zellschutz, und ist wichtig für gesunde... Weiterlesen...

Besonders nach intensiven Trainingseinheiten ist die optimale Versorgung des Körpers mit Aminosäuren und anderen wichtigen Nährstoffen essentiell, um eine möglichst effiziente Regeneration der beanspruchten Muskulatur zu unterstützen. Erholen sich die Muskeln gut von einem harten Trainingstag, so kann schon in der nächsten Session wieder Vollgas gegeben werden - der Muskelaufbau... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG 3-Komponenten Magnesium beinhaltet zwei verschiedene Arten von Magnesium-Komponente: einerseits Magnesium Citrat und Magnesium Gluconat, die beide sehr rasch verfügbar sind und den Körper direkt nach dem Sport ausgezeichnet versorgen; und andererseits Magnesium Oxid mit Retard-Wirkung, was bedeutet, dass es über den Tag verteilt abgegeben wird. So wird sichergestellt, dass... Weiterlesen...

Der beliebte SPORTNAHRUNG Heavy Gain liefert nicht nur komplexe Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin sowie hochwertige Proteine, sondern zusätzlich auch Creatin, Glutamin und MCT - also alles, was der Körper für den Aufbau von Masse und Muskulatur benötigt. Darüber hinaus überzeugt der Weight Gainer durch einen sehr geringen Zuckeranteil -... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG PRO Omega 3 enthält 1000mg essentielle Omega 3 Fettsäuren pro Portion - diese liegt bei 2 Kapseln täglich und liefert jeweils einen Anteil von 100mg EPA (Eicosapentaensäure) und 700mg DHA (Docosahexaensäure). Die Supplementierung mit Omega 3 Fettsäuren hat besonders in den letzten Jahren immens an Beliebtheit gewonnen - nicht... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG Casein enthält hochwertiges, reines Milchprotein, das den Körper für bis zu 8 Stunden mit allen wichtigen Aminosäuren versorgt. Aus diesem Grund eignet sich Casein ganz besonders als “Night Time”- und Diätprotein, zum Beispiel in einem Snack vor dem Schlafengehen, wie etwa im Joghurt oder Topfen (Quark), Proteinshake oder Smoothie.... Weiterlesen...

Heutzutage enthalten unsere Lebensmittel immer geringere Mengen an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, daher ist für viele Menschen eine Ergänzung durch entsprechende hochwertige Supplements aus dem täglichen Leben nicht mehr wegzudenken. Speziell Sportler und körperlich aktive Personen haben oftmals einen vielfach höheren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen, der gedeckt werden möchte.... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG BCAA Powder ist die optimale Unterstützung für Sportler beim Muskelaufbau und -erhalt: die BCAAs im optimalen Mischverhältnis von 2:1:1 (Leucin:Valin:Isoleucin) helfen dem Körper aktiv dabei, Muskulatur aufzubauen und diese auch langfristig, wie etwa während Diätphasen oder Trainingspausen, zu erhalten. Darüber hinaus ist das hochqualitative BCAA-Pulver von SPORTNAHRUNG zuckerfrei, enthält... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG PRO Hotblast Extreme 2.0 ist als hochwertiger und hochdosierter Fatburner der optimale Partner in der Diätphase, in dem er den Körper mit Hilfe bewährter Inhaltsstoffe bei der Fettverbrennung unterstützt. Hotblast Extreme 2.0 enthält pro Tagesration von 2 Kapseln unter anderem 100mg L-Tyrosin, 50mg Alpha-Liponsäure und 35mg Naringin - Inhaltsstoffe,... Weiterlesen...

Die Corona-Pandemie hat nicht nur unseren Arbeitsalltag und das Sozialleben stark verändert, sondern auch für den Großteil der Hobbysportler und Athleten die Trainingsplanung vollkommen über den Haufen geworfen. Ob man nun statt Krafttraining eher auf eine Verbesserung der Ausdauer im Bereich Laufen oder Biken gesetzt oder sich ein kleines Homegym... Weiterlesen...

Der SPORTNAHRUNG Powerpump Booster ist ein hochdosierter Pre-Workout Booster mit bestem Preis/Leistungsverhältnis. Der Booster enthält nicht nur Arginin, Beta Alanin, Citrullin, Taurin und Koffein, sondern zusätzlich auch Creatin und zahlreiche Vitamine. Pro Portion SPORTNAHRUNG Powerpump (20g) sind etwa 4g Arginin, 4g Beta Alanin, 6g Creatin (Monohydrat und Pyruvat) und 1,6g... Weiterlesen...

Diese Woche stellen wir euch in unserem neuen Blogbeitrag ein weiteres neues Mitglied in der SPORTNAHRUNG-Familie vor: das SPORTNAHRUNG Creatin Plus. SPORTNAHRUNG Creatin Plus enthält nicht nur hochqualitatives Kreatin-Monohydrat, welches für jeden Sportler, ob nun Kraft- oder Ausdauersport, ein absolutes Muss im Supplement-Schrank ist, sondern ist zusätzlich auch noch mit... Weiterlesen...

Ein weiteres Mitglied der neuen SPORTNAHRUNG PRO Supplement-Familie, welches wir euch im Folgenden näher vorstellen, ist SPORTNAHRUNG PRO EAA. Das in Österreich produzierte EAA - Pulver enthält nicht nur alle essentiellen Aminosäuren in optimaler Zusammensetzung, sondern ist auch mit dem für aktive Sportler besonders wichtigen Glutamin angereichert. Der SPORTNAHRUNG PRO... Weiterlesen...

Als nächsten Neuzugang der SPORTNAHRUNG-Produktlinie stellen wir euch heute das hochwertige SPORTNAHRUNG Whey Isolate näher vor. SPORTNAHRUNG Whey Isolate überzeugt durch einen Isolatanteil von 92% bis zu 99%, je nach Geschmacksrichtung. Das Eiweißpulver enthält pro 30g Pulver unter 2g Kohlenhydrate und nur bis zu 0,5g Fett, und eignet sich daher... Weiterlesen...

Als erstes Produkt unserer brandneuen SPORTNAHRUNG Pro - Linie möchten wir euch im folgenden Blogartikel das SPORTNAHRUNG PRO 80 Vit vorstellen. SPORTNAHRUNG PRO Supplements enthalten neben den hochwertigen Basics wichtige zusätzliche Nährstoffe, die aktive Sportler und Athleten bei der Erreichung von absoluten Höchstleistungen unterstützen sollen.  Das SPORTNAHRUNG PRO 80 Vit... Weiterlesen...

SPORTNAHRUNG PRO Produktlinie “SPORTNAHRUNG PRO” steht für professionelle Supps, angereichert mit ausgesuchten wirkungsvollen Inhaltsstoffen, wie etwa wichtigen Mikronährstoffen, die die Performance auf das nächste Level boosten und Mängel, die durch intensivste sportliche Belastung entstehen können, ausgleichen. SPORTNAHRUNG PRO bietet Produkte, die von erfahrenen Experten für ambitionierte Athleten entworfen wurden -... Weiterlesen...

Als zweites Produkt in unserer Vorstellungsrunde stellen wir euch heute das neu überarbeitete, sehr leckere und beliebte SPORTNAHRUNG Gourmet Whey vor. Das Gourmet Whey Protein von SPORTNAHRUNG bietet hochwertiges Eiweiß in den leckeren Geschmacksrichtungen Haselnusscreme, Vanille, Weiße Schokolade - Kokosnuss, Schoko - Creme und Erdbeere, mit 75 bis 77 Gramm... Weiterlesen...

Das erste Produkt, das wir euch gerne genauer vorstellen möchten, ist das beliebte Whey+ von SPORTNAHRUNG. SPORTNAHRUNG Whey+ zeichnet sich durch einen Eiweißanteil von 73 Gramm pro 100 Gramm Pulver und einen sehr geringen Kohlenhydrat- und Fettanteil aus, weshalb es sich ausgezeichnet für Diätphasen, aber auch für eine Low-Fat oder... Weiterlesen...

Wie ihr sicher schon auf Social Media und auf unserer brandneuen Website gesehen habt, haben wir die Zeit des Lockdowns dazu genutzt, unsere SPORTNAHRUNG-Marke cool und modern zu gestalten: mit einem cleanen Look, einem zeitgemäßen Logo und wirkungscollen Produkten starten wir gemeinsam mit euch in das Jahr 2021!Gleichzeitig mit dem Markenlaunch... Weiterlesen...

Auch wenn uns die unzähligen Insta-Stories, Youtube-Vlogs und Snapchat-Videos, die tagtäglich über das Handydisplay auf uns einprasseln, etwas anderes vorgaukeln möchten: Nein, das bevorstehende Training zaubert einem nicht immer ein Lächeln auf die Lippen! Nein, der Hashtag „#fitnessmotivation“ beschreibt die Situation nicht immer ganz realitätsgetreu! Und ja, es gibt Tage,... Weiterlesen...

Im letzten Blog-Beitrag habe ich euch mit dem „Wave Loading“ ein Trainingssystem vorgestellt, das bei korrekter Anwendung dazu in der Lage ist eure Kraftwerte in kürzester Zeit explodieren zu lassen. Doch keine Sorge: Auch all jene unter euch, die mehr am Muskel-, anstatt am Kraftaufbau interessiert sind, kommen bei Sportnahrung... Weiterlesen...

Als „Wave Loading“, oder zu Deutsch auch Wellentraining genannt, bezeichnet man ein spezielles Trainingssystem, das zu einem einzigen Zweck konzipiert wurde, nämlich: hartnäckige Kraft-Plateaus zu durchbrechen! Du bist Bodybuilder, Powerlifter oder Kraftdreikämpfer und suchst eine schnelle und vor allem simple Methode deine Kraftwerte zu steigern? Dann könnte der heutige Blog-Beitrag... Weiterlesen...

Ganz klar. Im Sommer geht’s raus zum Sporteln. Aber Laufen oder Radfahren ist nun mal nicht jedermanns Sache. Ich zeige euch einige andere Fitness-Lieblinge, abseits vom Joggen und Biken. Ein bisschen Abwechslung ist ja schließlich auch gut, oder? Wir starten mal mit einer motivierenden Message: Beim Outdoor-Training verbrennt man bis... Weiterlesen...

Der eine Teil der Kraftsportler ist im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Der andere Teil, um ein paar Kilogramm zu verlieren. Wie schwer es ist, die zuvor in langer Arbeit angefutterten Kilos wieder abzutrainieren, musste wahrscheinlich fast jeder von uns schon einmal am eigenen Leib erfahren. Wir haben 10 Gründe für... Weiterlesen...

Weihnachten ist vorbei, Silvester wurde gefeiert und der öde Alltag erwartet uns wieder. Die meisten von uns haben sich da wohl den ein oder anderen Vorsatz fürs neue Jahr gesetzt. Ganz oben in der Rangliste dürfte dabei wieder der Verzicht auf Nikotin, zu fettes Essen und Alkohol sein - neben... Weiterlesen...

Kraftsport egal welcher Couleur ist ja ein auf Langfristigkeit angelegter Sport. Schnelle Erfolge sind eher schwer zu realisieren, vielmehr sind eine passgenaue Planung und ein eiserner Wille die Pfeiler des Erfolgs. Umso ärgerlicher ist es dann, wenn der gewünschte Erfolg sich nicht einstellt. Damit genau das bei euch nicht passiert,... Weiterlesen...

Es gibt Dinge, die wohl jeder Kraftsportler oder Bodybuilder in seinem Leben schon einmal gehört hat. Meist zu Beginn, wenn man noch jung und unerfahren ist. Wir haben die drei wohl bekanntesten Irrtümer und „urban legends“ zusammengefasst und siehe da, sie alle haben mit Ernährung zu tun. #1 Sit Ups... Weiterlesen...

Die Inhaltsstoffe und der pure Geschmack von Puten und Rindfleisch macht das Wild Spartan Jerky geschmacklich und in seinen Nährwerten unübertrefflich! Bei einem Eiweißgehalt über 50 Prozent und einer hohen biologischen Wertigkeit ist es der perfekte Pre- oder Postworkout Snack! Vom Fleisch über der Verpackung und dem Vertrieb stammt Wild... Weiterlesen...

Die deutsche Kraftsport- und Fitnessstudiolandschaft hat sich in den letzten Jahren grundlegend verändert. Während in den 80ern und 90ern noch haufenweise kleine Studios den Markt dominierten, in der die „Eisenfresserfraktion“ meist unter sich trainierte, haben in den letzten 10 Jahren diverse Fitnessketten den Markt geradezu überrollt. Das gute daran ist,... Weiterlesen...

Leidiges Thema, trotzdem jeden Herbst/Winter wieder aktuell: die Erkältung. Nachdem wir euch vor einigen Tagen bereits nähergebracht haben, warum ihr mit einer Erkältung tunlichst keinen Sport treiben solltet, haben wir uns jetzt durch die Tiefen des Internets gewühlt und ein paar alte Hausmittel hervorgezaubert, die einer schnellen Genesung angeblich zuträglich... Weiterlesen...

Wir haben vor Kurzem ja bereits über die 5 männlichen Trainingstypen geschrieben, die man in so gut wie jedem Fitnessstudio dieses Planeten findet. Wer gedacht hat, dass wir hierbei die weiblichen Gym Members verschonen hat sich getäuscht ;). Viel Spaß, vielleicht erkennt sich die ein oder andere Leserin ja wieder.... Weiterlesen...

Man könnte fast meinen, dass jedes Fitnessstudio zur Eröffnung einen Komplettsatz mit unterschiedlichen Sportlertypen erhält. Denn auch wenn in jedem Studio andere Menschen trainieren, lassen sich die doch grob in fünf Kategorien einteilen, die so gut wie überall zu finden sind. Entscheidet selbst, zu welchem ihr gehört, aber immer dran... Weiterlesen...

Kraftsport ist ein Sport, für den man nie zu alt ist und mit dem man in jedem Alter beginnen kann. Doch nicht selten sind Anfänger im Fitnessstudio überfordert und stehen nach einer oft leider nicht sonderlich ausführlichen Einweisung durch den Trainer etwas verloren vor den vielen Geräten. Wir haben eine... Weiterlesen...

Egal was wir im Leben tun, die Motivation spielt dabei stets eine große Rolle. Haben wir auf etwas keine Lust, werden wir es nicht mit voller Energie ausführen. Im Gegensatz dazu führt eine starke Motivation oft zu besseren Leistungen. Doch wie schafft man es, stets mit großer Motivation zum Training... Weiterlesen...

Wer kennt sie nicht, die „Sportler“, die man zwar fast täglich im Studio sieht, aber nur selten abseits von Flach- bzw. Schränkbank und dem guten alten Curl-Ständer. Diese Spezies von Trainierenden wird gemeinhin als Disco-Pumper bezeichnet. Warum liegt auf der Hand: Es wurden nur die Muskelgruppen trainiert, mit denen man... Weiterlesen...

Insgesamt mangelt es ja vielen Sportlern an der Trainingszeit. Die Vorsätze sind gut, aber der Alltag macht der Sache nur zu oft einen Strich durch die Rechnung. Wir haben fünf Tipps für euch, mit deren Beachtung zu häufigerem Workout führen kann. 1. Aufstehen => Training Man kennt es. Ein harter... Weiterlesen...

Jeder kennt es: Normalerweise freut man sich aufs Training, aber es gibt diese Tage, an denen einfach nichts geht, weder im Job, noch zuhause oder im Sport. Doch genau die Entscheidung, trotzdem ins Studio zu fahren und zu trainieren, machen einen wahren Sportler aus. Wenn ihr auch mal wieder so... Weiterlesen...

Kraftsportler nehmen ihr Hobby wohl so ernst, wie sonst nur wenige Jünger anderer Sportarten. Das liegt wohl hauptsächlich daran, dass zumindest der Erfolg von Bodybuildern über ihr Aussehen gemessen wird, also auf den ersten Blick erkennbar ist. Grund genug für uns mal eine Liste von Dingen aufzustellen, die bei Gott... Weiterlesen...

Der Sommer ist da! Und mit ihm meistens auch automatisch der Wunsch nach einer schmaleren Hüfte, einem definierteren Bauch sowie schlankeren Beinen. Doch ist es dafür nicht bereits zu spät? Nicht unbedingt! Denn: Die vielzitierte Low-Carb-Diät verspricht auch in kürzester Zeit wahre Abnehm-Wunder zu bewirken. 5 Kg in 2 Wochen?... Weiterlesen...

Seit Neujahr sind drei Wochen ins Land gezogen und die Fitnessstudios leeren sich langsam aber sicher wieder. Wenn ihr auch zu der Gruppe gehört, die nach den ersten Schwierigkeiten die Flinte ins Korn werft, müsst ihr nicht weiterlesen, wenn ihr jedoch den einmal eingeschlagenen Weg weitergehen wollt, geben wir euch... Weiterlesen...

Ihr wollt Muskeln aufbauen oder Fett abbauen? Nun, dazu gehört neben hartem Training selbstredend auch eine gesunde und vor allem passende Ernährung. Nicht umsonst heißt es oft, dass die Figur in der Küche und nicht (nur) im Fitnessstudio gemacht wird. Wir stellen euch vier Lebensmittel vor, die ihr gut in... Weiterlesen...

Der Winter kommt und mit ihm die Zeit des Glühweins, der Plätzchen und langen, weiten Pullis, mit denen man die angefutterten Pfunde so gut verstecken kann. Damit das aber nicht nötig wird, könnt ihr euren Speiseplan mit ein paar einfachen Handgriffen mit Lebensmitteln anreichern, die die Kilos zum purzeln bringen können. #1 Chili... Weiterlesen...

Wir leben in einer sehr schnelllebigen Zeit in der wir nicht immer planen können, wo und wie wir das nächste Mal Gelegenheit haben werden, etwas gesundes oder zumindest funktionales zu essen. Aus diesem Grund haben wir fünf Lebensmittel für unterwegs zusammengestellt, die euch die Portion Protein liefern, wenn mal wieder... Weiterlesen...

Der Trend der vegetarischen oder veganen Ernährung greift seit Jahren um sich und hat auch immer mehr Sportler in seinen Bann gezogen. Doch viele Kraftsportler, die sich für diese Ernährungsform entschieden haben, machen sich Sorgen um eine ausreichende Eiweißversorgung. Wir haben deswegen eine Liste mit vier Lebensmitteln aufgestellt, die einen... Weiterlesen...

Rezept normal: Eiklar ca.400-500ml 4-5 gehäufte EL Iron Max 100% Whey Isolat neutral Süßstoff beliebig My Flavouring System beliebig und Geschmack nach Wahl 40-60g Instant Oats von Iron Max 1 großzügiger EL Mandelbutter grob oder einfach gehackte Nüsse 200ml Mandelmilch ungesüsst Ist die Masse zu dick entweder noch Eiklar oder... Weiterlesen...

Das Hormon Testosteron spielt beim Muskelwachstum bekannterweise eine der Hauptrollen. Umso wichtiger ist es, dass der männliche Körper immer ausreichend davon produziert. Wenn ein krankhafter Mangel, bei dem man unbedingt ärztlichen Rat einholen sollte, ausgeschlossen ist, gibt es einige „natürliche“ Wege, die unter Umständen bei der Testosteronproduktion hilfreich sein können.... Weiterlesen...

Neben dem Training und genügend Erholung ist nichts für den Muskelaufbau so wichtig, wie eine gute Ernährung. Dass ein Großteil der Menschheit in den Industrieländern sich nicht gut ernährt ist bekannt, doch auch ambitionierte Sportler begehen häufig krasse Fehler bei ihrer Ernährungsgestaltung. Wir nennen euch fünf Punkte, die man auf... Weiterlesen...

In einer Zeit, in der man nicht mehr wirklich nachvollziehen kann, was die Nahrungsmittel aus dem Supermarkt beinhalten, kann es nicht schaden, ab und an dem Körper eine kleine Entgiftung zu gönnen. Hilfreich sein können dabei bestimmte Lebensmittel, von denen wir euch ein paar vorstellen. 1. Grapefruit Die Grapefruit ist... Weiterlesen...

Jeder, der ein paar Kilo zu viel auf den Hüften hat weiß, wie schwer es sein kann, dieses überschüssige Fett loszuwerden. Letztlich ist meistens der innere Schweinehund der begrenzende Faktor. Wir haben ein paar Tipps für euch, die euch beim Abnehmen helfen können. 1. Such dir Gleichgesinnte Ähnlich wie beim... Weiterlesen...

Der Urlaub steht vor der Tür und ihr habt noch ein paar Gramm zu viel auf den Rippen? Ihr wollt „ripped“ am Strand jedem euren hart erarbeiteten Körper zeigen? Dann haben wir hier fünf Lebensmittel, die euch dabei unterstützen könnten. 1. Weißkohl Ja, ihr lest richtig: Weißkohl. Das Gemüse, dass... Weiterlesen...

-Energie, Leistung, Gesundheit Gut zu wissen Kohlenhydrate zählen neben Proteinen und Fetten zu den Hauptnährstoffen des Menschen und spielen besonders im Kraft- und Ausdauersport eine große Rolle. Sie geben uns Energie für körperliche und geistige Leistung sowie für die Funktion und Gesunderhaltung unseres Körpers. Kohlenhydrate kann man also als unseren... Weiterlesen...

- lebenswichtig, unverzichtbar, Gesundheit Gut zu wissen Mit der täglichen Nahrung nehmen wir neben Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett auch eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen zu uns. Insgesamt gibt es 13 Vitamine und 15 Mineralstoffe welche lebenswichtige Funktionen im Körper unterstützen und für uns unverzichtbar sind. Vitamine Der Stoffwechsel, die... Weiterlesen...

Kreatin ist - vor allem im Bereich von Bodybuilding - immer wieder ein Dauerbrenner. Viele Sportler sind überzeugt, dass Kreatin zu dem Kraft- und Muskelzuwachs geführt hat. Doch ist Kreatin tatsächlich ein Wundermittel? In erster Linie handelt es sich um eine körpereigene Substanz. Das Monohydrat Kreatin wird in der Leber... Weiterlesen...

Vorwiegend ist Glutamin für eine elastische und feste Haut verantwortlich. Aus diesem Grund muss der Mensch darauf achten, dass sein Körper über eine ausreichende und genügende Versorgung mit der Aminosäure verfügt. Besitzt der Körper nämlich über zu wenig Glutamin, dann ist dieser gezwungen, dass er das notwendige Eiweiß aus der... Weiterlesen...

Kreatin (auch als Creatine oder Creatin bekannt) ist aktuell im wahrsten Sinne des Wortes in aller Munde – und das zu Recht! Das insbesondere bei Kraftsportlern beliebte Nahrungsergänzungsmittel bringt nämlich nicht ein, nicht zwei, sondern gleich drei massive Vorteile für den strapazierten Sportler-Körper mit sich. So wirkt Kreatin zum einen... Weiterlesen...

Die Timothy Ferriss-Methode Low Carb? Kennen wir. High Carb? Meiden wir. No Carb? Fürchten wir. Aber Slow Carb? Nie gehört? Keine Sorge – besprechen wir! Und zwar im heutigen Blog-Beitrag. Langsame Kohlenhydrate = Schnelle Abnehmresultate? Glaubt man dem US-amerikanischen Bestseller-Autor, Marketing-Wunderwuzzi und Begründer des Slow Carb-Ernährungskonzepts, Timothy Ferriss, stellen langsame... Weiterlesen...

Denkt man an Supplemente bzw. Nahrungsergänzungsmittel, erscheinen meist sofort muskulöse und mitunter etwas überproportionierte Bodybuilder vor dem inneren Auge. Natürlich mag diese Gruppe von Sportlern für den Einsatz von Supplementen prädestiniert sein, doch sind sie keinesfalls die einzigen Athleten, die von einem gezielten Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können. Auch für... Weiterlesen...

Fast in jedem Badezimmer wird man - früher oder später - diverse Antifaltencremes vorfinden. Schon vor dem 30. Lebensjahr treten die ersten Falten auf. Die Gründe sind nicht nur unterschiedlich, sondern auch vielfältig. Zu wenig Schlaf, viel Stress, ein ungesunder Lebenswandel (Nikotin und Alkohol) oder eine mangelhafte bzw. falsche und... Weiterlesen...

Weight Gainer haben sich als effektives Nahrungsergänzungsmittel inzwischen einen festen Platz im Fitness- und Sportbereich erobert. Doch was hat es damit eigentlich genau auf sich und welche Punkte gilt es bei der Einnahme zu beachten? 1) Wissenswertes rund um das Thema Weight Gainer Wie der Name bereits sagt, sind Weight... Weiterlesen...

Als Ergänzung zu effektivem Sport und Krafttraining können hochwertige Proteinshakes den Muskelaufbau fördern. Damit gilt der Proteinshake in Sportlerkreisen auch als Basis-Nahrungsergänzungsmittel. In Proteinshakes verarbeitete Proteine können durch den menschlichen Körper oft rascher aufgenommen werden als Eiweiße, die über die reguläre Nahrung zugeführt werden. Studien konnten mittlerweile zudem belegen, dass... Weiterlesen...

BCAAs gehören momentan zu den beliebtesten Supplements am Markt. Kein Wunder, schließlich sollen die Wirkungen wirklich fantastisch sein. Doch was steckt dahinter? Helfen BCAAs wirklich beim Muskelaufbau? Und wie sieht die richtige Einnahme aus? 1) BCAAs – Was steckt dahinter? BCAAs ist die englische Abkürzung für den Begriff Branched-Chain Amino... Weiterlesen...

Das Thema Whey Protein ist gegenwärtig vor allem in der Sport – und Fitnessszene in aller Munde. Doch was verbirgt sich eigehinter diesem vielseitigen Protein und inwiefern erweist es sich tatsächlich als optimale Nahrungsergänzung für Menschen, die sportlich aktiv sind? ntlich genau 1) Das Whey Protein im Diskurs Das Whey... Weiterlesen...

L-Arginin dürfte nahezu jedem Sportler heutzutage ein Begriff sein, auch wenn den Wenigsten das gesamte Wirkungsspektrum dieser basischen Aminosäure bekannt ist. Für mich persönlich ist es eine der wertvollsten semi-essentiellen (= man ist unter gewissen Umständen auf die Zufuhr dieser Aminosäure angewiesen, da der Körper sie nicht immer selbst herstellen... Weiterlesen...

Regelmäßiges Krafttraining hat zahlreiche positive Effekte auf die körperliche und mentale Gesundheit: es baut Muskulatur auf, fördert die Fettverbrennung, stärkt das Immunsystem, sorgt nicht nur im Gym, sondern auch im Alltag für mehr Ausdauer und Flexibilität, beugt Verletzungen und Fehlhaltungen vor und schult die Disziplin. Allerdings stehen Männer, die oft... Weiterlesen...

Krafttraining hat viele positive Effekte: es fördert die Fettverbrennung, baut Muskeln auf, unterstützt das Immunsystem, sorgt für mehr Flexibilität und Ausdauer im Alltag, beugt Verletzungen vor und schult die Disziplin. Aber mit mehr Muskelmasse wachsen auch die Herausforderungen beim Einkaufen von Kleidung: der Bizeps sprengt jedes Hemd und die muskulösen... Weiterlesen...

Die Tage werden langsam aber sicher kürzer, die Temperaturen sinken schleichend, die Straßen sind mit bunten Blättern gesäumt. Der geneigte Meteorologe würde in Anbetracht dessen jetzt wahrscheinlich behaupten: Es ist Herbstbeginn! Wir Fitness-Freaks, die ja das Jahr nicht nach den Jahreszeiten, sondern vielmehr nach ihrem Trainingsplan gliedern, bedeutet das unumstößlich:... Weiterlesen...

Erfahrene Athleten wissen es schon lange: Training ist Silber, Regeneration ist Gold! Was damit gemeint ist? Vor allem viele Fitnessneulinge unterliegen folgendem Irrglauben: „Je mehr Workouts ich in meine Trainingswoche packe, desto schneller gelange ich auch an mein Muskelaufbau-Ziel!“ Genau dieser Trugschluss unterscheidet jedoch den Profi vom Laien. Was viele... Weiterlesen...

Es gibt kaum eine Übung, die den Oberkörper mit dem Eigengewicht so effektiv trainiert, wie Klimmzüge. Vor Allem die Muskelpartien an Armen, Rücken und Brust werden stark beansprucht. Auch wenn Klimmzüge auf den ersten Blick eine einfache Übung zu sein scheint, sind an der einen oder anderen Stelle Platz für Fehler. Um... Weiterlesen...

Nachdem wir zuletzt ja in einem zweiteiligen Special den Trainingsplan des wohl bekannteste Bodybuilders aller Zeiten etwas näher unter die Lupe genommen haben, nehmen wir uns im heutigen Artikel einen weiteren Ausnahmeathleten vor. Die Rede ist von Ronnie „Light weight, baby“ Coleman, den so manch einer für den besten Bodybuilder... Weiterlesen...

Wir sind vor einigen Tagen ja bereits auf den Monster-Trainingsplan der Bodybuilding-Legende Arnold Schwarzenegger eingegangen. Nachdem wir euch den ersten Teil des Plans mit den Übungen, die die „steirische Eiche“ zu seinen besten Zeiten Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt hat, bereits vorgestellt haben, folgt heute Teil 2. Da auch ein... Weiterlesen...

Er ist mit Sicherheit bis heute der bekannteste Name, den das Bodybuilding jemals hervorgebracht hat. Trotz Ronny Coleman, Jay Cutler, Markus Rühl und Co – fragt man Menschen nach DEM Bodybuilder schlechthin, wird mit fast hundertprozentiger Sicherheit ein Name fallen: Arnold Schwarzenegger. Doch wie hat der Terminator eigentlich trainiert? Eins... Weiterlesen...

Wer kennt es nicht: Es ist 17 Uhr, man kommt erschöpft von der Arbeit nach Hause und stellt fest, dass die Wohnung mal wieder gesprengt ist, drei Körbe Wäsche noch zusammengelegt werden müssen und sich unter dem Sofa eine wahre Wollmauskolonie niedergelassen hat. Wenn man das Nötigste getan hat, ist... Weiterlesen...

Zu einem dicken Arm gehört nicht nur ein immenser Bizeps, sondern auch ein ausgeprägter Tripzes. Immerhin macht der einen Großteil des Armumfangs aus. Während der Bizeps relativ häufig einzeln trainiert wird, fristet der Trizeps oft ein Schattendasein, vor allem bei Gelegenheitssportlern. Um hier Abhilfe zu schaffen, stellen wir euch ein... Weiterlesen...

Hanteln gehören zu Bodybuilding und Kraftsport wie der Fußball zum Ball. Doch warum greifen so viele Sportler in Zeiten, in denen sich fast jede Muskelgruppe mit einem eigenen Gerät im Fitnessstudio trainieren lässt, noch auf die gute alte Kurzhantel zurück? Wir nennen euch drei gut Gründe dafür. #1 Vermeidet Asymmetrie... Weiterlesen...

Während wir uns normalerweise ja mit Übungen für die Herren der Schöpfung beschäftigen, ist unser heutiger Artikel eher auf das zarte Geschlecht abgestimmt. Ausnahmsweise geht es mal nicht um dicke Arme oder breite Schultern, heute steht ein knackiges Hinterteil im Fokus der Betrachtung. Wir haben drei Übungen für euch zusammengestellt,... Weiterlesen...

Cardio-Training ist ja eine Sache, die viele Kraftsportler meiden wie der Teufel das Weihwasser. Doch zumindest für Bodybuilder, die Bühnenambitionen haben, ist der häufige Gang zu den Cardio-Geräten nicht zu vermeiden. Viele schwören dabei auf den Crosstrainer, doch ist dessen Verwendung wirklich so sinnvoll? Ein großer Vorteil liegt sicherlich darin,... Weiterlesen...

Was gibt es Schöneres, als im Sommer mit breiten Schultern die Sonne zu verdecken, wenn man ins Schwimmbad kommt. Doch nur die Wenigsten von uns sind von Natur aus mit der begehrten V-Form und massigen Schultern gesegnet. Doch Gott sei Dank kann man da ja Abhilfe schaffen. Wie das geht... Weiterlesen...

Liegestütze sind wahrscheinlich schon so alt wie der (trainierende) Mensch selbst. Sie sind einfach, man kann sie (fast) überall machen und verlangen kein zusätzliches Material. Wem diese Gründe noch nicht reichen, für den haben wir drei weitere zusammengestellt, warum es höchste Zeit ist, mal wieder ein paar Liegestütze zu machen.... Weiterlesen...

Wohl jeder Sportler, der schon einige Jahre im Gym verbracht hat, wird den Begriff Intensitätstechnik schon mal gehört haben. Doch was genau sind Intensitätstechniken eigentlich und für wen lohnen sie sich? Nun, allgemein versteht man unter Intensitätstechniken ein Element der Trainingsgesaltung, mit dessen Einsatz der Wachstumsreiz für eine kurze Zeitdauer... Weiterlesen...

Der Herbst ist da und der Winter steht auch schon fast vor der Tür und damit einhergehend die Zeit des nass-kalten Wetters. Die perfekte Basis also, sich eine ausgewachsene Erkältung einzufangen, die den Betroffenen mehrere Tage ans Bett fesselt. Manche Sportler nehmen die Hinweise ihres Körpers aber nicht mit der... Weiterlesen...

Es gibt wohl wenige Muskelgruppen, die man so sehr mit guter körperlicher Fitness gleichsetzt wie gut trainierte Bauchmuskeln. Wer jemals ein wenig länger im Studio trainiert hat weiß aber, wie schwer die Bauchmuskeln unter dem ein oder anderen Speckpölsterchen hervorzulocken sind. Wir haben 3 Übungen für euch zusammengestellt, die euch... Weiterlesen...

Der Bizeps wird nicht erst seit Arnold Schwarzeneggers Zeiten als einer der absoluten Vorzeigemuskeln gesehen. Bei Weitem schlechter weg kommt sein Gegenpart, der Trizeps, obwohl der einen weitaus größeren Teil der Armmuskulatur ausmacht. Damit ihr nächstes Jahr im Frühjahr mit mächtigem Trizeps überzeugen könnt, haben wir 4 Übungen für euch,... Weiterlesen...

Bodybuilding bzw. Kraftsport ist schon etwas Besonderes. In kaum einer anderen Sportart wird soviel über „Broscience“ vermittelt, wie hier. Dabei scheint es gewisse Mythen zu geben, die sich auch nach Jahren noch hartnäckig halten. Wir haben eine Liste von 6 Mythen für euch, die ihr bestimmt schon in einem Sportstudio... Weiterlesen...

Wir sind ja bereits ein paar mal darauf eingegangen und bleiben bei unserer Meinung. Kniebeugen sind eine der Königsübungen bei Bodybuilding und Kraftsport. Es gibt wohl kaum eine Übung, die effektiver für den Aufbau einer knüppelharten Beinmuskulatur sind. Auf Grund des teils hohen Gewichts, mit dem man Kniebeugen ausführt, gilt... Weiterlesen...

Bankdrücken ist eine sehr effektive Übung, um Anreize zum Wachstum der Brustmuskulatur zu setzen. Doch wie überall, wo mit schweren und freien Gewichten gearbeitet wird, muss man auf ein paar Dinge unbedingt achten. Die richtige Stellung der Handgelenke Wer mit schweren Gewichten jenseits der 100kg-Grenze (und natürlich auch schon darunter)... Weiterlesen...

Wohl wenige Muskeln sind – zumindest subjektiv betrachtet – so von der Genetik abhängig wie die Wadenmuskulatur. Es gibt Typen, die in ihrem Leben noch kein Studio betreten haben, aber mit Waden wie Profifußballer aufwarten können, während andere Sportler trotz jahrelangem Training fast keinerlei Muskulatur an den Wade aufweisen. Wir... Weiterlesen...

Ausdauertraining gehört für viele Kraftsportler nicht gerade zu den Lieblingsbeschäftigungen. Dass Laufen oder andere Konditionssportarten im Verbund mit Kraftsport aber durchaus nützlich sein können, steht außer Frage. Für alle, die ihre Ausdauer steigern wollen, haben wir diese 5 Einsteiger-Tipps zusammengestellt, um ein bestmögliches Ergebnis zumindest zu unterstützen. 1. Wählt das... Weiterlesen...

Eigengewichts- bzw. Körpergewichtsübungen sind schwer in Mode. Man braucht keinerlei Geräte, kann sie ohne große Vorbereitung ausführen und sie, je nachdem wie sportlich man ist, in unterschiedlicher Intensität ausführen. Ein weiterer Vorteil liegt darin, dass durch diese Übungen ein Großteil der Muskulatur trainiert wird, u.a. auch die Stütz- und Kernmuskulatur.... Weiterlesen...

Training ist mit Sicherheit eine der Säulen für das angestrebte Muskelwachstum. Die zweite Säule, auf dem der Erfolg beim Training beruht, ist gute Ernährung und eine erholsame Regeneration. Wir haben ein paar Tipps für euch, wie ihr eure Regenerationsphase bestmöglich gestalten könnt, um schnell wieder ans Eisen zu können und... Weiterlesen...

Kampfsport erfreut sich in unserem Land ja immer größerer Beliebtheit, weshalb es auch vermehrt Angebote gibt, die Kampfsport und Kraftspot miteinander kombinieren. Einen guten Trainingszirkel für Kampfsportler, die gerne auch mal zu Gewichten greifen, haben die Jungs vom Team Quest vor ein paar Jahren auf die Beine gestellt. Und wenn... Weiterlesen...

Die Brustmuskulatur ist neben einem dicken Bizeps sicher der am öftesten trainierte Muskel in deutschen Fitnessstudios. Damit auch ihr im Schwimmbad mit einem knüppelharten Brustpanzer überzeugen könnt, haben wir fünf der besten Brustübungen für euch. 1. Dips Von vielen geliebt, von vielen gehasst sind Dips eine Übung, die der Brustmuskulatur... Weiterlesen...

Wenn man nach einem Beintraining am nächsten Morgen aufwacht und die Beinmuskeln beim morgendlichen Gang auf die Toilette bei jedem Schritt Schmerzensgrüße in Richtung Gehirn schicken, weiß man zwei Dinge: 1. Das gestrige Training war wohl gut und 2. das nächste Beintraining wird die Hölle. Wir verraten euch ein paar... Weiterlesen...

Der Bizeps gehört zu den optisch prägnantesten Muskeln und gilt gemeinhin als Symbol von Kraft und Stärke. Dicke Arme und speziell ein ausgeprägter Bizeps gehören also zum guten Ton der Kraftsportler-Riege. Mit welchen Übungen man das erreicht? Das lest ihr hier! 1. Klimmzüge Klimmzüge sind natürlich keine Isolationsübung für den... Weiterlesen...

Neben der Ernährung und ausreichend Ruhe ist vor allem das Training selbst für einen guten Muskelzuwachs unabdingbar. Aber viele Einsteiger (und auch immer wieder Fortgeschrittene) machen bei der Erstellung ihres Trainingsplans eklatante Fehler, die auf jeden Fall vermieden werden sollten. 1. Isolationsübungen um jeden Preis Einen Fehler, den man bei... Weiterlesen...

Nachdem wir euch im ersten Teil ja bereits drei Mehrgelenksübungen vorgestellt haben, mit denen ihr auf einem guten Weg zum Traumkörper seid, kommt jetzt der zweite Teil mit den letzten drei Übungen. Auch hier gilt wieder, dass es sich jeweils um Mehrgelenksübungen handelt, die viele Muskeln ansprechen und insgesamt mehr... Weiterlesen...

Gut, wer jetzt noch 20kg Übergewicht hat wird dieses Jahr wohl keinen perfekten Standkörper mehr bekommen. Aber nach 2015 kommt 2016 und wer jetzt beginnt, der sollte nächstes Jahr im Sommer den perfekten Körper haben. Dabei helfen können euch sechs Übungen, die wir euch in diesem und im nächsten Artikel... Weiterlesen...

Ein knüppelharter Waschbrettbauch ist wohl der Traum jedes Sportler, wer aber schon ein wenig trainiert hat weiß, wie schwer er zu erreichen ist. Neben einem harten Training und den richtigen Übungen muss vor allem die Ernährung stimmen und der Körperfettanteil in Zaum gehalten werden. 1. Hängendes Beinheben Beinheben ist eine... Weiterlesen...

Das Gute am Körpergewichtstraining ist, dass man die Trainingsutensilien eigentlich immer dabei hat. Egal wo man gerade unterwegs ist, ob im Hotel, in der U-Bahn oder in der Stadt – ein paar Klimmzüge, Sit Ups oder Kniebeugen gehen ja eigentlich immer. Wenn das noch nicht genug Gründe für euch sind,... Weiterlesen...

Das Ziel eines jeden Bodybuilders ist es ja, Muskeln aufzubauen. Allzu oft tritt der gewünschte Erfolg aber nicht in dem Maße ein, wie man es sich selbst gewünscht hätte. Wie haben aus diesem Grund mal ein paar Fehler zusammengestellt, auf deren Vermeidung ihr achten solltet. 1. Schlechte Trainingintensität Training ist... Weiterlesen...

Man kennt es, irgendwann ereilt jeden Sportler die Trainingsroutine. Jeden Tag die selben Übungen mit nur leicht schwankender Intensität machen nicht nur den Kopf, sondern auch die Muskeln müde. Grund genug sich nach etwas umzusehen, was die Muskulatur schockt und neue Wachstumsreize setzen kann. Eine Möglichkeit, genau das zu erreichen,... Weiterlesen...

Brust/Bizeps gilt ja als der Klassiker unter den Muskelgruppen, die Kraftsportler und Bodybuilder gerne trainieren. Wer jedoch wirklich aus der Masse herausstechen will, schafft das meist nicht durch dicke Arme oder eine voluminöse Brust, sondern mit muskulösen, austrainierten Beinen. Wir haben drei Übungen für euch ausgesucht, die eure Beinmuskulatur zum... Weiterlesen...

Kraftsport ist keine Atomphysik, das vorweg. Ganz so einfach, dass man mit ein paar kleinen Tipps aus einem 70kg-Hering einen neuen Schwarzenegger machen kann, aber auch nicht. Trotzdem gibt es grundlegende Dinge, die immer von enormer Wichtigkeit sind und deren Beachtung Zeit spart und Frust vermeidet. 1. Keep it simple!... Weiterlesen...

Wir haben vor Kurzem ja bereits einen Artikel über das Tabata-Programm geschrieben, das ideal ist um dem Körper einen Schubs in Richtung Fettverbrennung zu geben. Neben Tabata und HIIT gibt es jedoch noch eine Reihe anderer Trainingsmodelle, die auf einem ähnlichen Prinzip basieren. Eins davon ist das Metabolic Activation Training,... Weiterlesen...

Immer wieder stellen sich Personen, welche tagtägliches Training betreiben, die Frage, welche diverse Zubehörartikel notwendig sind, damit sie ihre Leistungen steigern und verbessern können. Schlussendlich gibt es sehr wohl Trainingszubehör, das die Leistung relativ schnell verbessert und auch das Training an sich erleichtert. 1) Der klassische Trainingsgürtel Der Trainingsgürtel, der... Weiterlesen...

MMA - eine neue Sportart mit dem Namen Mixed Martial Arts - hat nicht nur Freunde, sondern auch zahlreiche Kritiker gefunden. Selbst Freunde von Kampfsportarten wissen nicht, was sie von MMA halten sollen. Selbst im Bayerischen Landtag wurde schon heiß diskutiert, ob die neue Kampfsportart nicht verboten werden sollte. Doch... Weiterlesen...

Zwar gibt es immer noch diejenigen unter uns, die fest davon überzeugt sind, dass gerade das Krafttraining im Fitnessstudio keinerlei Risiken in sich birgt. Die Fakten bestätigen jedoch das Gegenteil. Und so erweist es sich einmal mehr als Tatsache, dass jede Form von Workout nur mit einer gehörigen Portion Umsicht... Weiterlesen...

Crossfit ist eine Ganzkörper-Trainingsmethode, die auf die konstante Variation funktioneller Körperbewegungen aufbaut. Die verschiedenen Übungen sind beispielsweise dem Gewichtheben, der Leichtathletik, dem Turnen und der Gymnastik entlehnt. Dank der unglaublichen Vielfalt und der wechselnden Kombination der Bewegungsabläufe bleiben Motivation und Spaß am Training dauerhaft erhalten. Wer das regelmäßige Training außerdem... Weiterlesen...

Heute wollen wir uns mit einem relativ unbekannten Trainingssystem auseinandersetzen, welches von Karsten Pfützenreuter (Leistungstrainer und Wettkampfathlet, früher Sportwart der IFBB NRW) entwickelt wurde. Sehr interessant finde ich es gerade deshalb, weil es im Vergleich zu den meisten bekannten Trainingssystemen komplett kontrovers ist. Den limitierenden Faktor bei der Ausführung stellt... Weiterlesen...

Heute wollen wir uns mit dem Mythos “fettfreier Muskelaufbau” auseinandersetzen (engl. „lean“ oder „lean muscles“). Jeder hat schon davon gehört, immer mehr körperbewusste Sportler streben es an, doch nur wenige wissen wirklich ob und wie es überhaupt möglich ist, Muskelmasse ohne das lästige Körperfett aufzubauen. Meist läuft es so ab,... Weiterlesen...